برنامه تمرینی حرفه‌ای

بدن قوی‌تر
شروع همین‌جا

برنامه‌های تمرینی اختصاصی برای بوکس، رزمی، بدنسازی و وزنه‌برداری. از مبتدی تا حرفه‌ای.

+۲۰۰
برنامه تمرینی
+۱۵
رشته ورزشی
+۵۰۰۰
کاربر فعال
🏊
شنا
۳۲ برنامه
🏀
بسکتبال
۲۸ برنامه
🏃
دو و میدانی
۴۰ برنامه
🥊
بوکس
۲۲ برنامه
بوکس رزمی بدنسازی وزنه‌برداری دفاع شخصی حرکت اصلاحی بوکس رزمی بدنسازی وزنه‌برداری دفاع شخصی حرکت اصلاحی
بیوگرافی ورزشی
خود را ثبت کن
📋 فرم ثبت‌نام ورزشکار
اطلاعات خود را کامل وارد کنید تا مربی برنامه اختصاصی برایتان تهیه کند.
سال
کیلوگرم
سانتی‌متر
📸 عکس‌های بدن (اختیاری)
برای تهیه برنامه دقیق‌تر، عکس‌های بدن خود را آپلود کنید. عکس‌ها فقط برای مربی ارسال می‌شود.
👕
بالاتنه
از روبرو
📁 انتخاب عکس
🔄
پهلو
از کنار
📁 انتخاب عکس
👖
پایین تنه
از روبرو
📁 انتخاب عکس
🧍
تمام قد
کل بدن
📁 انتخاب عکس
🔒 عکس‌های شما کاملاً محرمانه است و فقط برای مربی ارسال می‌شود.
هر ورزشی که
دوست داری
مشاهده همه →
🥊
بوکس و رزمی
تمرینات قدرتی، سرعتی و تاکتیکی برای رزمی‌کاران
⚡ ۲۲ برنامه
🏋️
وزنه‌برداری
برنامه‌های قدرتی و حجمی برای سطوح مختلف
⚡ ۳۶ برنامه
برنامه کامل تمرین
و تغذیه
برنامه ماهیانه
خودت را انتخاب کن

هر ماه برنامه جدید دریافت کنید · برای تمدید دوباره واریز کنید

💳 روش پرداخت

پس از انتخاب برنامه، مبلغ ۲,۰۰۰,۰۰۰ تومان را به شماره شبا زیر واریز کنید و تصویر رسید را به واتساپ ما ارسال نمایید. هر ماه برای دریافت برنامه جدید، مجدداً واریز کنید.

شماره شبا
IR730150000001056300647404
افشین مرادی خلج
برنامه تغذیه آقایان
۲,۰۰۰,۰۰۰ تومان/ماه
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و بدن شما
  • برنامه تغذیه کامل ماهیانه
  • محاسبه کالری و درشت‌مغذی‌ها
  • پشتیبانی واتساپ با متخصص
  • هر ماه برنامه جدید و بروز
  • راهنمای خرید و آماده‌سازی غذا
🔄
تمدید ماهیانه: برای دریافت برنامه ماه بعد، کافیست دوباره مبلغ ۲,۰۰۰,۰۰۰ تومان واریز کرده و رسید را ارسال کنید. برنامه جدید ظرف ۲۴ ساعت ارسال می‌شود.
بدن قوی از
تغذیه درست شروع می‌شه
همه برنامه‌ها →
برنامه غذایی
اختصاصی ورزشکار

برنامه تغذیه متناسب با رشته ورزشی، هدف و سطح تمرین شما. از حجم‌دهی تا چربی‌سوزی.

🍗
پروتئین
۳۰٪
🍞
کربوهیدرات
۵۰٪
🥑
چربی سالم
۲۰٪
💧
آب روزانه
۳ لیتر
🏋️
برنامه حجم‌دهی
افزایش توده عضلانی با کالری مازاد و پروتئین بالا. مناسب وزنه‌برداران و فوتبالیست‌ها.
🔥 ۳۲۰۰+ کالری 💪 پروتئین بالا ۱۲ هفته
🥗
برنامه چربی‌سوزی
کاهش چربی با حفظ عضله. ترکیب کالری کمتر و تمرین کاردیو هوشمند.
🌿 ۱۸۰۰ کالری کم‌کربوهیدرات ۸ هفته
برنامه نگهداری
حفظ وزن و بهبود عملکرد. تعادل درست بین درشت‌مغذی‌ها برای ورزشکاران فعال.
⚖️ ۲۵۰۰ کالری متعادل مداوم
پروفایل
ورزشی من

با وارد کردن اطلاعات خود، BMI، سطح آمادگی و برنامه پیشنهادی اختصاصی‌ات را دریافت کن.

محاسبه فوری BMI
🎯 پیشنهاد برنامه اختصاصی
📊 تحلیل سطح آمادگی
سال
کیلو
سانتی
سال
افشین مرادی خلج
مربی حرفه‌ای ورزش

با بیش از ۲۰ سال سابقه ورزشی و تجربه در مربیگری ورزش‌های مختلف، هدف من کمک به ورزشکاران برای رسیدن به بهترین نتیجه از طریق برنامه‌های علمی و اختصاصی است.

+۲۰
سال سابقه ورزشی
+۵۰۰
ورزشکار موفق
رشته ورزشی
۱۰۰٪
رضایت مشتری
🏆
مدارک و تخصص‌ها
💪متخصص تمرینات قدرتی و استقامتی
🥗مشاور تغذیه ورزشی
🏅مربی رشته‌های رزمی و بدنسازی
آخرین مطالب
و آموزش‌ها
همه مقالات →
🔥
تغذیه
بهترین وعده غذایی قبل از تمرین
آنچه قبل از ورزش می‌خورید مستقیماً روی عملکرد و نتیجه تمرین تأثیر می‌گذارد...
👤 افشین مرادی📅 ۱۵ آذر ۱۴۰۳
💪
تمرین
۵ اشتباه رایج در بدنسازی مبتدیان
اکثر افراد در شروع بدنسازی این اشتباهات را مرتکب می‌شوند که پیشرفت را کند می‌کند...
👤 افشین مرادی📅 ۱۰ آذر ۱۴۰۳
🏃
ریکاوری
اهمیت خواب در پیشرفت ورزشی
خواب کافی به اندازه تمرین و تغذیه در رشد عضلات و بهبود عملکرد اهمیت دارد...
👤 افشین مرادی📅 ۵ آذر ۱۴۰۳
پاسخ سوالات
شما
چطور برنامه تمرینی دریافت می‌کنم؟
پس از واریز مبلغ و ارسال رسید به واتساپ، فرم ثبت‌نام ورزشکار را پر کنید. مربی ظرف ۲۴ ساعت برنامه اختصاصی شما را ارسال می‌کند.
آیا برنامه‌ها برای خانم‌ها هم مناسب است؟
بله! برنامه‌های ویژه خانم‌ها با توجه به ویژگی‌های بدنی، هورمونی و سیکل ماهیانه طراحی شده‌اند.
برای تمرین به باشگاه نیاز دارم؟
برای بعضی رشته‌ها مانند بدنسازی باشگاه لازم است. اما برای ورزش‌هایی مثل دو، فوتبال یا برنامه‌های خانگی نیازی به باشگاه نیست.
اگر از برنامه راضی نبودم چطور؟
مربی تا زمانی که از برنامه راضی باشید ویرایش و اصلاح انجام می‌دهد. رضایت شما اولویت اول ماست.
چطور با مربی در تماس باشم؟
از طریق واتساپ می‌توانید مستقیم با مربی افشین مرادی خلج در ارتباط باشید. دکمه چت سبز رنگ پایین صفحه را بزنید.